[...] uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - naleśniki z twarogiem, musem truskawkowym i bananem ;-) nie wiem, ile z tych proporcji (20 g żytniej, 40 g pszennej, jajo, woda, mleko, sól, cukier, przyprawa do jabłecznika, masło klarowane) zjadłam, bo jednego naleśniora wsunął mi mój mencizna.. to samo tyczy się twarogu (zmieszany z jogurtem [...]
[...] pracuje w sterylnych warunkach i co sie przygotuje, to 15 min roboty i zaraz musze sie rozbierac i biec do kibelka i przygotowywanie od poczatku %-) Miska 1. jaja kurze, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t [...]
[...] – 30 g płatki owsiane, 20 g otreby, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/606B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z indora + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/610B.JPG 3. 43 g makaron razowy, [...]
[...] Po treningu 80 g żelek %-) plus białko z prochu W domu (30-40 minut później): kura z ryżem i jakieś warzywa bagietka pszenna z szynką z piersi banan + owies + twaróg chudy + mleko 2,0 (szejk) znowu kura z ryżem %-) // ew. białko z prochu plus owies Suplementacja: Łykam przed snem ZMA, do tego witamina C, omega 3 w kapsach, tyle. Łokvrwa trochę [...]
[...] płatki owsiane,20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/578B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 125 g polędwiczki z indora + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/582B.JPG 3. 43 g makaron razowy, [...]
[...] otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 3 g wiórki kokosowe, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/574B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/576B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g [...]
[...] a nie mylę się za często. miód - duży słoik od mamy więc nie wiem ile kosztuje ale zapytam na weekend przyprawy - najtańsze jakieś, wedle uznania (chyba 1.5zł/opakowanie) mleko - biedra, coś koło 2zł mięsa/szynki - biedra w kawałku. nie czekałem na promo więc trochę drogo ale...: boczek 17.9zł/kg, krakowska 12zł/kg, żywiecka 6,89zł/kg tuńczyk [...]
[...] ona wyglądać. Poza tym mam małe zróżnicowanie w odbywaniu treningów, proszę zerknąć: 1 posiłek (6:40) płatki owsiane 260kcal/8 B/ 42 W/ 5 T banan 100kcal/1 B/ 23 W/ 0,5 T mleko 2% 200ML 90kcal/7 B/9 W/ 3 T Oliwa z oliwek 10ml 82 kcal/0 B/0 W/9 T Razem: 450kcal/16 B/74 W /17 T 2 posiłek (10:00 lub 10:30) 3 jaja 225kcal/18 B/1,5 W/15 T kromka [...]
[...] otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS,5 g wiórki kokosowe, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy, http://dorisk.gbzl.pl/foty/559B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/560B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 [...]
[...] gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 75 g białka jaj, 5 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/522B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/532B.JPG 3. 43 g makaron razowy, [...]
[...] gryczane, 40 g jagody mrożone, 15 g borówki, 15 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/518B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/523B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g [...]
[...] później wpadła jeszcze część bananana. Uczta za to pachniała miłością :-D migda-banananalove ciasto z dwoma warstwami banananów i z cynamonem <3 do tego oczywiście migda-mleko, warzywka i boczuś :-) Jutro wskakuje migda-jagodowiec, malinowiec i truskawkowiec, trzeba dojść który zestaw najlepszy :D [...]
[...] owsiane, 60 g borówki, 10 g orzechy włoskie,10 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 75 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/509B.JPG TRENING 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + odrobina ketchupu+ warzywa [...]